Стоп-кошмар или образно-репетиционная терапия снов

Три года назад «Народный сонник» публиковал статью «Очень страшный сон» о народных способах борьбы с кошмарными снами. Сейчас мы решили вернуться к этой теме и рассказать, что рекомендуют психологи

Образно-репетиционная терапия кошмарных сновОказалось, что один из научных методов совпадает с народным. А именно: образно-репетиционная терапия снов (наш перевод с английского Image Rehearsal Therapy источник https://goo.gl/Ay53Xe) также предлагает сновидцу придумать позитивное окончание неприятного сна.

Обо всем по порядку:

  • Во-первых, внезапная волна кошмаров или других нарушений сна может сигнализировать о необходимости общей медицинской помощи. Поэтому первым шагом должна быть консультация врача для решения основных проблем физического и психического здоровья, таких как дисфункция щитовидной железы, ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство – это особый комплекс психологических проблем или болезненные отклонения в поведении, продиктованные стрессовой ситуацией) и депрессия.
  • Во-вторых, прежде чем заниматься лечением повторяющихся кошмаров, необходимо осознать, что происходит в данный момент в реальной жизни. Как правило, кошмары снятся в определенные моменты жизни и символически отражают наши сомнения и беспокойства, возникающие на работе, в личных отношениях, семье или даже в нашем отношении к себе. Поэтому, если вы чувствуете апатию, усталость, обеспокоенность или тревогу, может понадобится консультация с психологом или психотерапевтом.
  • В-третьих, теперь пора приступать к образно-репетиционной терапии снов. Но не стоит пугаться, потому что мы будем репетировать не ужасы, а позитивную концовку. Сразу же после пробуждения необходимо взять чистый лист бумаги или даже просто подумать о том, как бы вы хотели изменить неприятный сон в лучшую сторону. Обратите внимание на визуальные образы сна. Определите момент, когда нужно изменить сон. Например, если за Вами гонятся преследователи, можно представить себе, что вы убегаете, улетаете, перепрыгивая через горы, здания, заборы и т. п. А может быть, стоит остановиться, сразиться с преследователями и представить себе, как Вы побеждаете их? Или, например, если Вам снится, что окружающие видят Вас обнаженным, стоит продумать сценарий сна, в котором Вы одеваетесь, прежде чем предстать перед толпой. Запишите или просто ярко представьте себе измененный сон с позитивным окончанием. Репетиция страшного сна с Хэппи-эндом (англ. «happy end» «счастливый конец») уменьшает частоту и эмоциональную насыщенность кошмаров.
  • Всем приятных сновидений!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.