Победа над бессонницей

В отличие от размеренной и спокойной жизни наших предков, современная жизнь стала более напряженной, человек перегружен информацией, постоянно вынужден выполнять несколько задач одновременно, куда-то торопиться, не успевая уделить время для своего отдыха. Это приводит к нарушениям сна: ложась в постель, человек просто не может «отключиться» от бесконечной спешки, от незаконченных дел, которые его тревожат, от планов на следующий день. Одни люди более стрессоустойчивы, их организм лучше приспособлен к перегрузкам, других легко вывести из равновесия. Если Вы страдаете от бессонницы, я дам несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам расслабиться и уснуть.

Почти каждый, кто страдает от бессонницы, начинает испытывать напряжение ложась в постель. «Я опять не усну, завтра столько важных дел, а я буду как сонная муха!», «Сколько я уже лежу? За это время можно было бы сделать столько полезного!» — Вам знакомы эти мысли? Тогда выбросьте их! Ложась спать, запомните, что сон приходит незаметно, не надо пытаться его «вызвать», или досадовать на себя из-за того, что Вы не можете расслабиться. Отпустите контроль, пусть все будет, как будет. В конечном счете, бессонница — это не проблема сознания, это проблема организма. В определенный момент Вы уснете, если не выспитесь сегодня — получится быстрее уснуть завтра, выспитесь на выходных. Отпустите эту проблему.

Лежа в постели расслабляйтесь. Само по себе расслабление позволит Вам лучше отдохнуть ночью, даже если Вы не уснете. Если Вы не можете избавиться от тревожных мыслей, которые беспокоят Вас перед сном, выделите минут 30 каждый день, чтобы записывать их. Просто пишите то, о чем думаете, рассуждайте, спорьте с собой, только (и это очень важно!) в письменном виде. Сделайте это своей привычкой.

Когда Вы уже легли, хороший способ расслабиться — следить за своим дыханием. Дышим глубже и сосредотачиваемся на самом процессе дыхания. Для этого делая вдох считаем 5 секунд, затем на 5 секунд задерживаем дыхание и 5 секунд выдыхаем. Так дышать нужно в течении 10-15 минут. Это расслабляющее упражнение можно делать не только перед сном, но и днем. Если Вы торопитесь и хотите быстрее закончить дыхательные упражнения — значит, у Вас нервное напряжение, и это упражнение Вам особенно полезно. В этом случае, постарайтесь выполнять его как можно дольше. Терпеливое выполнение этого упражнения гарантирует засыпание в течении 1-2 часов. При этом помните, что сон приходит незаметно, а не тогда, когда мы думаем о нем. Вы должны просто отпустить себя и наслаждаться нахлынувшим на Вас расслаблением.

Также стоит помнить простые правила «гигиены» сна: ложиться и вставать желательно в одно и то же время, перед сном нужно хорошо проветрить комнату, в течение дня лучше не работать и не смотреть телевизор, лежа на постели, где Вы спите.

Мы рассказали то, что знаем. Теперь ваша очередь. Мы будем очень рады, если вы напишите о том, что известно Вам. Или просто оставите комментарий к этой публикации.