Гипнопедия: приятное с полезным

Оказывается, во сне можно не только хорошо отдохнуть накануне нового дня, но и запомнить что-нибудь полезное. В этом помогает гипнопедия — раздел науки о снах, который исследует методики обучения

Гипнопедия: обучение во снеНесмотря на то, что обучением во сне с давних времен занимались буддийские монахи и индийские йоги, научный интерес к гипнопедии возник только в начале XX века. В 1927 американский изобретатель Алоиз Бенджамин Селинджер даже сконструировал аппарат Психофон для обучения во сне. В 50-е годы американские ученые Чарльз Саймон и Уильям Эммонс попытались объективно исследовать способность людей учиться во сне. Результаты были неутешительными для спящих «зубрилок». Заснувшие участники эксперимента не помнили ничего из услышанного во сне. Вывод эксперимента был очевидный: мозг не воспринимает новую информацию во сне.

В СССР вопросами обучения и лечения во сне занимался доктор медицинских наук известный советский психиатр, психотерапевт и сексолог Абрам Моисеевич Свядощ (1914—1997). Результаты исследований и свои  достижения ученый изложил в книге «Неврозы и их лечение».

Сначала результаты экспериментов Свядоща были отрицательными. Оказалось, что для восприятия речи во время сна, необходим определенный настрой, самовнушение. Также важно, чтобы в мозгу образовывались участки бодрствования (Свядощ называет их «сторожевыми пунктами»): «Как было показано нами (1940), сторожевой пункт во время естественного сна может возникнуть, если человек засыпает при восприятии речи и связь между ним и источником речи продолжает сохраняться (особенно если при этом произносятся фразы «Спите спокойно, не про­сыпайтесь… Слушайте и запоминайте слова… Наутро будете все помнить…») или если он перед сном настроит себя на восприятие речи, внушит себе, что будет спать и слушать речь не просыпаясь» (А.М.Свядощ, «Неврозы и их лечение»). Через такие участки происходит восприятие информации во сне. «Иногда можно не только воспринимать речь (например, слова иностранного языка), но и сохранять ее в памяти в актуальном либо латентном виде. В первом случае человек может усилием воли актуализировать, т. е. вспомнить, воспринятое, во втором — не может, но необычно легко выучивает после пробуждения», — пишет А. М. Свядощ.

Интересно, что выводы Свядоща подтверждают последние исследования современных ученых. В частности, новое исследование провела группа ученых в составе Томаса Шрайнера (Thomas Schreiner), Мика Лемана(Mick Lehmann) и Бьерна Раша (Björn Rasch) из университетов Цюриха и Фрибурга (University of Zurich, University of Fribourg, Switzerland). Они пригласили в свою лабораторию сна 27 немецкоговорящих участников эксперимента для изучения голландских слов во сне. Оказалось, что прослушивание записи слов во время сна позволило испытуемым изучить на 10% больше слов. Команда ученых пришла к выводу, что прослушивание слов во время сна дает мозгу толчок и таким образом улучшает способность запоминать изученное. «Для нас эти результаты являются еще одним доказательством того, что сон способствует формированию памяти, активируя содержание изученного накануне. Нам удалось усилить этот эффект, воспроизводя слова во время сна», — считает Бьерн Раш (оригинал статьи «Learning in your sleep, the right way» читайте на сайте www.sciencedaily.com).

Вкратце советы по изучению информации во сне выглядят так:

  • Для лучшего восприятия информации во сне создаем участки бодрствования в нашем сознании. Для этого перед дневными занятия проводим мини-медитацию, произносим кодовое слово, звук, мелодию или другой знак, который поможет настраиваться на обучение.
  • Выберите материал для обучения во сне: текст длиной не более 30 минут. Длина текста должна входить во временной интервал краткосрочной памяти (см. Интересно: память и сон). Во сне хорошо запоминать слова, формулы, и даже небольшие тексты. Можно всю ночь слушать новостное радио на иностранном языке. Это улучшит восприятие иностранной речи на слух.
  • Надиктуйте материал для запоминания во сне на электронный или магнитный носитель. До начала записи материала для запоминания запишите знак, который вы использовали перед дневными занятиями для настроя на обучения.
  • Занятия хорошо проводить в комфортном уединенном месте. Чтобы не отвлекали посторонние шумы можно прослушивать запись в наушниках.
  • Для занятий идеально подходит время перед ночным сном.
  • Перед засыпанием даем сознанию установку на усвоение информации во сне. Например, она может быть такой: «Сейчас я крепко усну. Все, что я услышу во время сна, я хорошо запомню. После пробуждения, я четко и подробно вспомню все услышанное мною во сне. Эта информация сохранится в моей памяти навсегда!»
  • Если оборудование для прослушивания записи имеет функцию автоматического повтора (автореверс) можно настроить воспроизведение на всю ночь.

Смотрите подробное описание методики обучения во сне в статье «Народного сонника» Гипнопедия.

Конечно, гипнопедия, как и все связанное со сном, очень индивидуальный процесс. Кому-то это помогает усваивать материал, а для кого-то не работает. Никто не может гарантировать стопроцентный результат. Но, если Вы вместо всенощной подготовки к экзаменам, Вы просто поспите, это пойдет на пользу здоровью и знаниям. Хороший отдых позволяет чувствовать себя увереннее и спокойнее. Это положительно сказывается на экзаменационных оценках.

Всем хорошего сна, глубоких знаний и отличных оценок! «Народный сонник» благодарен тем, кто расскажет о своем опыте применения гипнопедии в комментариях к этой статье.

 

 

Как хорошо поспать в самолете

 В дороге всегда нелегко уснуть. Особенно проблематичен сон в самолете из-за заложенных ушей



К чему снится полет или путешествиеОбычно воздух в среднем ухе проходит в евстахиеву трубу, которая соединяет заднюю часть носа со средним ухом, помогая вашему телу поддерживать примерно равное давление воздуха по обеим сторонам барабанной перепонки. Но когда эта труба блокируется, возникают перепады давления, и это может создать неудобное ощущение вакуума. Звуки могут быть заглушены, потому что барабанная перепонка не вибрирует нормально, или вы можете услышать щелчок в ухе.

К распространенным причинам заложенности ушей относятся: простуда, аллергия, проблемы с ушным давлением и забитый нос. Изменения давления воздуха, например, во время воздушного движения или во время движения по горной области, также могут вызвать раздражение, поскольку они требуют учащения и усиления корректировок давления в евстахиевой трубе.

Обычно давление в ушах меняется автоматически, но во время сильных колебаний организму нужна помощь извне. Вы можете помочь своему телу, глотая или зевая. Если глотание и зевота не работают, зажмите ноздри и осторожно попытайтесь втянуть воздух внутрь. Это немного увеличивает давление и также может помочь.

Во время взлета и посадки лучше бодрствовать. Когда вы спите, вы можете не успеть предотвратить закладывание ушей. Вместо этого попробуйте сосать карамель, чтобы чаще глотать во время взлета, а затем можно и уснуть.

Давление в ухе меняется еще дольше, когда вы спите, поскольку во сне человек редко глотает (в среднем 2,4 раза в час). Кроме того, в положении лежа воздух через евстахиеву трубу проходит с затруднениями.

Если Вы страдаете от простуды, аллергии или инфекции в носу, или просто знаете, что ваши уши не переносят перепады давления, возьмите с собой лекарство, которое Вам порекомендовал ваш доктор для борьбы с этими проблемами. Оно может помочь уменьшить распухшие мембраны и предотвратить закладывание ушей.

Наконец, попросите стюардессу разбудить вас перед посадкой, чтобы вы могли очистить свои уши во время спуска самолета, что часто может быть самой сложной частью полета для ваших ушей для поддержания равновесия.

К чему снится полет узнайте из статьи «Народного сонника» Лететь.

Управление сном: как присниться любимому

В жизни часто случаются ситуации, когда мы находимся далеко от наших близких и любимых. А так хочется быть рядом хотя бы во сне



К чему снится любовьДля настоящих чувств нет ничего невозможного. Даже если вы на расстоянии, можно попробовать воспользоваться специальными народными заговорами и ритуалами, чтобы присниться любимым. Вот несколько самых простых.

Например, глядя на луну, скажите: «Сон про меня, сон для тебя, Божьего раба /имя того, кому хотите послать сон о себе/. Аминь». Не забудьте перекрестить свои уста. Так заговаривать можно не чаще трех раз в месяц.

Для вызывания снов о себе у других можно провести простой обряд с зеркалом. Для этого пишем на нем имя человека, которому хотим присниться. Затем, глядя в зеркало, произносим:

«В зеркале отражаюсь,

В сон любимому являюсь.

мя того, кому хотите присниться/ спать да почивать,

И меня во сне повстречать.

Аминь»

Положите зеркало себе под подушку и спокойно засыпайте.

Верующие христиане считают, что сны приносит Святой Николай. Чтобы присниться другому человеку, нужно лечь спать до полуночи, перед сном прочитать «Отче Наш» и обратиться к Святому Николаю с просьбой: «Святой Николай образ мой во сне Божьему рабу /Имя/ посылай. Во имя Отца, Сына и Святаго духа. Аминь».

Вызвать сон о себе у другого человека можно также при помощи техники визуализации желаний. В основе этой методики — живое мысленное представление задуманной ситуации, словно она уже произошла. Мы как бы прокручиваем у себя в сознании картинки и образы наших желаний.

Для того чтобы присниться другому:

  • Лягте поудобнее, расслабьтесь и закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем желании.
  • Мысленно представьте себе этого человека, как Вы его обычно видите.
  • Сосредоточьтесь на представленном образе. Постарайтесь увидеть окутывающий его сон в виде облака тумана или пелены вокруг него.
  • Представили? Теперь войдите в этот туман, пройдите сквозь него. Оказавшись рядом, можно обняться, спросить о чем-нибудь и так далее.
  • На последнем этапе собираем картинку в шар. Отпускаем этот шар, мысленно дав эму задание лететь к адресату желания.

Если интересно больше узнать о технике визуализации желаний, можно посмотреть документальный фильм «Секрет».

Не забывайте, что для воплощения желаний в жизнь, необходимо не только визуализировать их, но и совершать реальные поступки для их осуществления. Ведь для того, чтобы выиграть миллион, недостаточно только использовать технику визуализации, нужно еще купить лотерейный билет. Успехов и удачи!

 

 

Установка на успех: «Стакан счастья» перед сном

Каждый нормальный человек хочет вкусного, приятного, комфортного и… всего хорошего. Чтобы быть успешным утром, достаточно правильно запрограммировать себя вечером





stakan-18-06-16Давно известно, что наши достижения в обществе изначально формируются внутри нас. Если мы не понимаем своих стремлений, удаче трудно найти нас. Есть много всяких обществ, которые предлагают свои методики достижения успеха. Беда в том, что большинство из них платные, а ищущие путь к успеху люди ограничены в средствах. Неизвестно, насколько действенна методика будет потом, а деньги нужно заплатить уже сейчас. Этим часто пользуются бездарные мошенники или, что еще хуже, мелкие узурпаторы и параноики, главная цель которых подчинять себе людей. Поэтому нередко общества достижения успеха превращаются в секты.

Но это не значит, что мотивирующие тренинги на успех не работают. «Народный сонник» совершенно бесплатно предлагает простую технику самовнушения под условным названием «Стакан счастья», которую хорошо проводить перед сном:

  • Берем стакан (чашку, кружку, пиалу) до краев наполненный водой. Важно: не стоит использовать слишком большую емкость, чтобы ночью не бегать в туалет и не испытывать беспокойства во время сна.
  • Закрываем глаза, наш взгляд обращен внутрь себя и немного вверх к высшим силам, которые подарят нам удачу. Выпиваем половину воды из стакана и при мысленно задаем себе установку: «Это все, что мне нужно сделать, чтобы найти решение проблемы, о которой думаю».
  • Оставляем стакан с оставшейся водой на тумбочке (столе) и спокойно засыпаем.
  • После пробуждения утром берем стакан с оставшейся водой, закрываем глаза, мысленно смотрим внутрь себя и в небеса. Допивая оставшуюся воду, мысленно даем себе установку: «Это все, что мне нужно сделать, чтобы найти решение проблемы, о которой думаю, и так будет».

Считается, что после этой установки решение проблемы может присниться, или прийти днем, как счастливый случай или внезапное озарение.

Методика предложена Хозе Сильвой (1914 – 1999), разработавшим систему самогипноза для повышения IQ «Метод Сильвы». Хозе Сильва прошел путь от радиоинженера до основателя бизнес-империи «Сильва Интернашенал», которая продолжает развивать его учение автора и насчитывает более 6 миллионов последователей. Это очевидное доказательство того, что его метод «Стакана счастья» «сработал» на примере Хозе Сильвы. Попробуйте и Вы убедить свое подсознание работать на Вас.

Оставляйте отзывы и впечатления о «Стакане счастья» в комментариях.

 

 

 

О витаминах и снах

Группа ученых из Университета Аделаиды, Австралия (University of Adelaide, Australia) обнаружила, что прием витамина B6 может помочь людям вспомнить свои сны



К чему снятся витаминыВ исследовании принимали участие 100 добровольцев. Часть из них принимали перед сном препараты с высоким содержанием витамина B6, другая часть — плацебо (таблетку, не содержащую витамин B6) в течение 5 дней ежедневно. Опубликованные в академическом онлайн издании «Perceptual and Motor Skills» результаты исследования показывают, что прием витамина B6 улучшает способность людей вспоминать сны. При этом витамин В6 не влияет на содержание снов.

Интересно, что до принятия витамин В6 многие участники редко вспоминали свои сны, но в конце исследования сообщали об улучшениях. Некоторые участники признавались, что с нетерпением ждут ночи, чтобы увидеть еще один интересный и яркий сон. Причем, участники помнили детали сна в течение всего дня.

Это очень важное исследование. Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. Если люди научатся запоминать и контролировать свои сны, они смогут использовать сновидения более продуктивно. Например, для лечения или обучения во сне (смотрите подробнее статью Гипнопедия).

Немного о B6

Этот полезный витамин содержится во многих продуктах питания. B6 есть в бананах, авокадо, шпинате, картофеле, молоке, сыре, яйцах, красном мясе, печени, рыбе и других продуктах. Помимо благотворного влияния на запоминание снов, витамин В6 улучшает многие функции организма. Так, его применяют для лечения нервных расстройств. B6 помогает справиться с тошнотой, спазмами и судорогами мышц, онемением рук и другими симптомами. Кроме тог, этот витамин помогает выработке органических кислот, препятствующих старению.

7 продуктов, которые влияют на сны

Что можно есть перед сномЧто лучше съесть на ужин? Прежде чем составлять меню, ознакомьтесь с рейтингом продуктов, которые влияют на сон

Ученые считают, что прямой связи между питанием и тематикой снов нет. Однако, поскольку пищеварительная система влияет в той иной или степени на весь организм, отдельные группы продуктов влияют на то, насколько хорошо Вы спите, что видите во сне, и не просыпаетесь ли вы посреди ночи. Вот семь вкусных лидеров влияния на сны:



 

 

1. Острая пища

Возглавляет рейтинг острая пища. Тем, кому охота провести сон в остросюжетном триллере, стоит съесть за ужином всего несколько ломтиков жирной перченой буженины. В этом случае ночные страсти Вам обеспечены. Остальным стоит отказаться от острой пищи к ужину.

2. Жидкости

Принято считать, что стакан теплого молока на ночь может помочь быстрее уснуть. Но будет ли Ваш сон спокойным? Жидкость накануне сна может сделать сон тревожным. Если Вам во сне захочется в туалет, Вы не сможете расслабиться. Сны станут беспокойными и даже тревожными. Перед сном лучше выпить немного йогурта или кефира.

3. Жирная пища

От большой пиццы с двойным сыром стоит отказаться, так же как и от кусочка копченой колбасы, буженины или бекона. Желудку придется всю ночь заниматься перевариванием такой тяжелой пищи, а это пагубно скажется на сюжетах снов.

4. Выпечка

Казалось бы, что плохого в том, чтобы съесть кусочек вишневого пирога перед сном? От этой привычки также стоит отказаться, если Вы не хотите увидеть монстров во сне. Последние исследования показывают, что 31% «страшных снов» приснились участникам опросов после пирожных, булочек, съеденных накануне сна. Булочки, как и жирная пища, заставят Ваш организм направить все усилия на усвоение продуктов. А он «отблагодарит» Вас кошмарными снами.

5. Шоколад

В шоколаде есть много полезных веществ. К сожалению, какао содержит кофеин, поэтому этот продукт также лучше съесть за завтраком или за обедом для бодрого дня. Если же Вы съедите шоколад за ужином, то через 45 минут, когда кофеин подействует, просто не сможете уснуть.

6. Продукты, содержащие уксус

Перед сном лучше не использовать кислые маринады, майонез и другие соусы, в состав которых входит уксус. Это довольно агрессивная пища, которая раздражает слизистую оболочку желудка. Из-за этого всю ночь будут сниться очень реалистичные кошмары. Содержащие уксус продукты лучше оставить на завтрак.

7. Идеально перед сном

Несмотря на все вышесказанное, ложиться спать на голодный желудок не стоит. Вы не сможете уснуть и за ночь съедите много всего ненужного. Как же выбрать идеальную пищу для ужина. Поскольку ночь длинная, а во время сна организм расходует энергию, пища перед сном должна быть одновременно питательной и легкой. Поэтому для легкой закуски после ужина идеально подойдут яйца, мед, варенье, бананы и орехи. Эти продукты способствуют выработке гормона мелатонина. Выбирайте их для спокойного сна на всю ночь.

Толкование снов о продуктах смотрите в статье «Народного сонника» Еда

Интересно: как пахнет сон?

Во сне мы видим много образов, слышим много звуков, но не так обстоят дела с запахами и прикосновениями

Чем пахнет сон? Ощущения и прикосновения во снеОказывается, первая попытка изучить различные ощущения, которые человек испытывает во сне, была предпринята еще в 1896 году, когда были опубликованы результаты исследования Сары С. Уид и Флоранс М. Халлам (Weed SC and Hallam FM (1896). A Study of the Dream-Consciousness), которое рассматривает частоту различных сенсорных переживаний в сновидениях. Было установлено следующее процентное соотношение частоты встречаемости ощущений во сне:

  • Визуальные — 85%
  • Слуховые — 69%
  • Осязание — 11%
  • Запах — 7%
  • Вкус — 6%

Таким образом, визуальный опыт доминирует во сне, в то время как осязание, обоняние, вкус встречаются значительно реже. Но почему? Пол Кинг, Компьютерный Нейробиолог, Центра Теоретической Нейробиологии Редвуда (Paul King, Computational Neuroscientist, Redwood Center for Theoretical Neuroscience, USA) считает, что есть несколько возможных причин:

  • Во-первых: Обработка визуальной и аудио информации происходит в мозгу. Более 2/3 коры головного мозга, главного центра восприятия и переработки информации, задействованы при анализе зрительных образов. Поэтому неудивительно, что видение возникают чаще, ощущений. Слуховая обработка информации тесно связана с языком, ведь язык — основа всей символической структуры нашего внутреннего мира, особенно при формировании смыслов и связей с другими людьми. Язык также полностью обрабатывается в коре головного мозга.
  • Во-вторых: Запах и вкус практически не взаимодействуют с корой головного мозга. Восприятие запахов происходит в самых простых системах мозга. В отличие от других органов чувств, обоняние напрямую связано с отделами, которые отвечают за память и эмоции, поэтому мы помним запахи так ярко.
  • В-третьих: Важнее всего то, что запах, вкус и осязание не очень связаны с воображением. Нам легко с закрытыми глазами представить, как что-то выглядит или звучит. Например, представить, что Вы видите или слышите, как люди говорят и что они говорят. Но трудно представить себе запах, вкус или прикосновение. Это потому, что эти чувства, как правило, не создают новых смыслов. При обработке зрительной и слуховой информации в мозгу образуется внутренняя модель восприятия, которая отражается на информационных моделях, поступающих от сенсорных рецепторов. В этом анализе может быть задействовано много иерархических структур. Запах же — это довольно прямое измерение химического состава воздуха, прикосновение — это непосредственное измерение давления на кожу. Поэтому в восприятии запаха и прикосновения меньше участвует воображение, а результат меньше зависит от активности головного мозга.

Наконец: считается, что сны могут быть побочным эффектом реорганизации информации в мозгу — так называемой консолидации памяти. Визуальная и пространственная информация, как и язык, слух, знание фактов, событий,  человеческие отношений — это те виды информации, которые обладают самой сложной структурой, и следовательно, очень нуждаются в реорганизации. Неудивительно, что именно эта информация чаще всего встречаются во сне.

 

 

Интересно: сон, как состояние тела

Во время сна тело отдыхает и совсем не реагирует на внешние раздражители. Но за ширмой покоя скрывается важная внутренняя активность разных систем организма

son1Есть две главных стадии сна, каждая из которых имеет свои особенности и играет важную роль в процессе сна.

Медленный сон (также: медленноволновой сон, ортодоксальный сон).

Эта стадия сна наступает сразу после засыпания. Она в свою очередь состоит из нескольких этапов:

  • На первом этапе наступает дремота с полусонными мечтаниями и мыслями. В это время мышцы постепенно расслабляются, движения становятся медленными. Также снижаются физиологические показатели: замедляются все биоритмы организма, сокращается частота дыхания и пульса. В этой стадии также могут случаться гипнагогические (Вопросы и ответы: гипнагогия) подергивания мышц.
  • Во время второго этапа (неглубокий или лёгкий сон) медленного сна продолжается снижение мышечной активности, замедление биоритмов организма и даже происходит снижение температуры тела. Этот этап занимает около половины всей фазы медленного сна, его длительность варьируется от 20 минут до нескольких часов.
  • Сразу за ним наступает четвертый этап — самый глубокий медленный дельта-сон. Именно в этой стадии возможны приступы лунатизма, ночных кошмаров и энуреза. Кроме того, во время фазы медленного сна активно закрепляются новые знания.

Первые четыре медленноволновые стадии сна в норме занимают 75—80 % всего периода сна. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат. Исследования показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных знаний и воспоминаний.

Быстрый или быстроволновой сон (БДГ, REM).

Наконец, самая интересная, пятая, фаза сна, во время которой мы видим сновидения — это Быстрый или Быстроволновой сон, который наступает после медленного. В этой фазе сон характеризуется повышенной активностью головного мозга, быстрым движением глаз под закрытыми веками. Поэтому фазу быстрого сна еще принято называть БДГ-сон, REM-сон (от БДГ — «быстрые движения глаз», англ. REM — rapid eye movement). Интересно, что во время быстрого сна колебания активности головного мозга такие же, как и во время бодрствования. Но, несмотря на это, продолжается спокойный и глубокий сон. Если человека разбудить во время REM-сна, то он, скорее всего, расскажет яркий и интересный сон. Возможно, показатели активности организма в этой фазе сна соответствуют событиям сновидения. До конца фаза быстрого сна, как и все, что связано со сновидениями, еще не исследована. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием. Смотрите подробнее публикации народного сонника из тематической подборки Вопросы и ответы.

Быстрый и медленный сон вместе формируют периоды ночного сна, который повторяются четыре-пять раз за ночь. Причем, каждая следующая фаза длиннее, но беспокойнее предыдущей. Фазы быстрого сна, в которых человек видит сновидения, составляют 20—25 % ночного сна, при этом каждая из них длится от 10 до 20 минут. За это время человек успевает увидеть очень много снов, но запоминаются только самые важные из них.

 

 

Путешествия: сон вдали от дома

Даже опытные путешественники после дальнего перелета с трудом приспосабливаются к графику смены дня и ночи на новом месте



циркадные ритмы в путешествииУ этого явления есть даже специальное название — феномен «джет-лаг» или «реактивное запаздывание» (англ. jet lag — расстройство суточного биоритма из-за дальнего перелета). Обычно наши организмы работают по 24-часовому циклу под названием «циркадные ритмы». Эти ритмы измеряются выраженным повышением и падением температуры тела, уровнями плазмы определенных гормонов и других биологических факторов. Они зависят от воздействия солнечного света и помогают организму определить, когда спать, а когда пора просыпаться. Путешествие в новый часовой пояс расстраивает наши суточные ритмы. Они медленно настраиваются и остаются в исходном биологическом графике в течение нескольких дней после длительного перелета. Это приводит к тому, что организмы сигнализируют, что пришло время спать днем или заставляют нас бодрствовать ночью.

Вот несколько простых советов, которые помогут избежать «реактивного запаздывания» и улучшат сон в длительном путешествии:

  • За несколько дней до поездки можно понемногу менять график дня и ночи. Для этого постарайтесь ложиться спать раньше, если собираетесь на Запад, и немного позже, если отправляетесь на Восток. Не забудьте поменять время на своих часах сразу после посадки в месте назначения.
  • Для длительных перелетов предпочтителен рейс, который прибывает к месту назначения вечером по местному времени. Это позволит избежать переутомления.
  • Лучший способ помочь организму приспособиться к новому часовому поясу — быть в одном ритме с солнцем. Солнечный свет помогает синхронизировать внутренние часы с новым часовым поясом, поэтому важно днем после прилета выйти на улицу. Если Вы отправились на Запад, выходите на улицу позже днем или ранним вечером, когда солнце еще не зашло за горизонт. Если вы путешествуете на Восток, вам привычнее утреннее солнце.
  • Даже если вам хочется спать днем, сделайте все возможное, чтобы преодолеть дремоту. Если вы «продержитесь» без сна до 10:00 по местному времени, вам будет легче приспособиться к новому часовому поясу.
  • Хотя выбор продуктов не влияет на настройку наших биологических часов, но есть блюда, которые влияют на сон. Например, по прибытии в пункт назначения избегайте тяжелых блюд, потому что они затрудняют пищеварение, а это делает сон беспокойным. Откажитесь от употребления алкоголя и кофеина перед сном хотя бы в первые два-три дня. Это «стимуляторы», которые также мешают спать.
  • Постарайтесь (если это возможно) убрать подальше сотовые телефоны и другие устройства, которые могут помешать спокойному сну. После пробуждения Вы будете уже лучше приспособлены к новому часовому поясу.
  • По возможности старайтесь выходить на улицу, когда светит солнце. Дневной свет является мощным стимулятором для регулирования биологических часов. Пребывание в помещении замедляет приспособление организма к новому ритму день-ночь.
  • Для лучшего засыпания используйте беруши и маску для сна. Важно снизить физические нагрузки перед сном.

По мнению экспертов, стрессовые ситуации — еще одна проблема, которая может привести к бессоннице. Двумя общими условиями, связанными с путешествием, являются «Эффект первой ночи» и «Эффект ожидания вызова». Первое условие возникает при попытке спать в новой или незнакомой среде. Второе вызвано беспокойством о том, что что-то просто может разбудить вас, например, возможность звонка телефона, другого шума.

Вот еще несколько советов о том, как избежать стресса и беспокойства, связанного с поездкой:

  • Захватите с собой в путешествие какие-то предметы из дома. Например, фото семьи, любимую подушку, плед или чашку, чтобы почувствовать себя как дома.
  • По возможности отключите телефон и другие гаджеты. Можно воспользоваться услугами автоответчика или голосовой почты. В некоторых отелях бывают службы, которые могут обрабатывать Ваши входящие звонки.
  • Проверьте свою комнату на предмет возможных нарушений сна. Например, проходящий сквозь шторы свет, нежелательный шум и т. д.

К чему снится поездка, узнайте из статьи «Народного сонника» Путешествие.

Из жизни птиц: поющие во сне

Ученые из Университета Буэнос-Айреса обнаружили, что птицы поют даже во сне

К чему снятся птицы, зяблики, амадиКак известно, повторение — мать учения. Особенно это справедливо, когда дело касается обучения музыке. Многие великие музыканты рассказывают, как родители их заставляли днями просиживать за фортепьяно для достижения совершенства. Согласно последним исследованиям, птицы тоже упражняются в пении. Правда, делают это во сне.

Уже почти 20 лет известно, что мозговые сигналы, которые контролируют пение птиц во время бодрствования, видны и во время сна. В частности, группа физиков из Университета Буэнос-Айреса исследовала зебровых амадин (птицы из отряда воробьеобразных, обитающие в Австралии, Португалии и США). В ходе эксперимента к вокальным мускулам десяти зебровых амадин ученые присоединили специальные датчики и обнаружили, что мышцы птиц спонтанно подергивались во сне, что соответствовало их движениям во время пения в течение дня. Спящие птицы молчаливо имитируют услышанные во время бодрствования мелодии в своем мозгу во время сна. Причем, по движению мышц ученые сделали выводы, что птицы проигрывали разные версии одной и той же песни. Также ученые обнаружили, что пение во сне можно спровоцировать, включив записи пения других птиц. Только отсутствие воздуха в голосовых связках, не позволяет птицам издавать реальные звуки во сне.

Исследователи считают, что данное открытие — это не просто интересный феномен из жизни птиц. Потому что, поняв механизмы обучения во сне птиц, можно использовать их и для людей.

В частности давно известно, что мозг человека хорошо воспринимает то, что слышит во время REM-фазы сна. Но все, услышаное во время фазы глубокого сна, чаще всего забывается утром еще до пробуждения.

Спящие амадины хранят картины возбуждения нейронов в песне в течение дня и «читают» ее ночью, репетируют песню и даже импровизируют разные вариации этой песни. Ученые считают, что если они смогут описать правила, согласно которым сон действует на обучение песне, то такие уроки во сне могут применяться к обучению других животных и даже людей.

Подробнее про обучение во сне читайте в статье «Народного сонника» «Гипнопедия». К чему снятся птицы можно узнать из подборки «Птицы во сне».

Лучший сезон для сна

В продолжение начатой ранее темы о погоде переходим на новый уровень и расскажем о том, что могут значить времена года, на фоне которого разворачиваются события сна

К чему снятся времена года?Сезоны во сне — это отражение длинных промежутков времени, иногда связанных с определенным возрастом. Весна означает годы детства, лето — собственные дети и взрослые годы, осень — зрелость и средний возраст, а зима символизирует старость и бесплодие. Поэтому сон о временах года может символизировать разделение жизни на «до» и «после» и начало нового периода жизни.

Иногда сезон совпадает с реальным сезоном за окном. В случае несовпадения, время года несет в себе особое послание сновидцу. Это может касаться внутренних состояний, настроения, хода дел, развития личных отношений.

Четыре разных сезона связаны с конкретными праздниками и вечеринками; поэтому каждый сезон в вашем сне означает определенное состояние сознания.

  • Весна во сне часто символизирует начало чего-то нового: надежды на лучшее, новые возможности для бизнеса, мечты о теплых отношениях и о новой любви. Видеть во сне весенние деревья в цвету — хорошо: значит, вам повезет в любви или в делах. Однако некоторые толкователи утверждают, что мечтать о весне во сне — неблагоприятно, поскольку это может предупреждать о напрасных ожиданиях. Но слышать капель — благоприятно. Это означает, что Ваши беспокойства напрасны, и все проблемы удачно разрешаться в Вашу пользу.
  • Сон о лете предвещает изобилие, достаток и воплощение планов в жизнь. Если во сне летом на небе белые облака, это предсказывает прогресс в бизнесе и на работе.
  • Осень в реальной жизни связана с подведением итогов и и сбором плодов деятельности. Именно поэтому осень во сне может предсказывать духовную суматоху или хлопоты, связанные с борьбой за доходы, имущество, наследство, любовь, расположение. Если в осеннем сне вы видите на деревьях золотые, пурпурные красочные листья, вы можете получить неожиданный подарок от кого-то, с кем вы не слишком близки.
  • Зима во сне может иметь очень разнообразную трактовку. С одной стороны, этот сезон связан со старостью, бесплодием и одиночеством. Такой сон может говорить о том, что Вы устали и нуждаетесь в отдыхе. Но веселые зимние игры в снегу предсказывают счастье и радость. Если во сне много снега, это предвещает изобилие и хороший год. Сновидение о том, что вы мерзнете в сугробе, предвещает творческий подъем и изобилие.

Иногда во сне времена года быстро меняются, и сновидец оказывается одетым не по сезону. Такой сон может предупреждать о том, что-то Вам нужно позаботиться, чтобы Вас не застали врасплох в нелепом положении. Когда быстрая смена сезонов радует, это говорит о благоприятной смене обстоятельств.

Еще сон о конкретном времени года может напоминать о радостных или плохих событиях случившихся в это время. Возможно, события, которые происходят сейчас, чем-то напоминают те, которые связаны в Вашей памяти с сезоном во сне.

Смотрите на сайте Народный сонник публикации по теме климата Погода, Катастрофы, Весна, Лето, Зима, Осень.

Климат во сне или прогноз погоды для сновидца

В реальной жизни мы часто сталкиваемся с непредсказуемостью погоды. Предлагаем краткий обзор сновидческих природных катаклизмов и их значений

К чему снится погодаЕсли перед сном вы не смотрели фильм о стихийных бедствиях перед концом света, то сон о погоде может содержать послание. Точно так же, как погода важна для нашей повседневной деятельности, в мире сновидений, она отражает наши жизненные эмоциональные и умственные наклонности. Вот несколько примеров прочтения того, о чем Вам шепчет голос нашего подсознания. Расшифруйте его сообщение, воспользовавшись «Народным сонником».

  • Облака

Облака символизируют внутренний мир и гармонию. Такой сон может свидетельствовать о том, что проблема в вашей реальной жизни почти решена.

Видеть сон о прогулке по облаку означает, что вы чувствуете контроль над ситуацией и чувствуете себя «поверх вещей».

  • Засуха

Сон о засухе может свидетельствовать о том, что вы лишены эмоций, возможно, в результате некоторых серьезных потерь в вашей жизни.

  • Потоп

Сон о затопленном доме говорит о том, что эмоции перехлестывают через край и подавляют Вас. Напряженность, вероятно, также высока.

  • Туман

Густой туман символизирует путаницу, неопределенность и беспокойство. Проблемы могут возникать из-за неясности в мыслях, идеях, понимании. Может быть, Вы просто питаете иллюзии и не видите ситуацию такой, какова она есть на самом деле. Возможно, кто-то пытается Вас запутать и дает Вам противоречивые сигналы. Туман также может указывать на то, что вы потеряли чувство направления — либо в жизни вообще, либо о чем-то в частности.

  • Град

Огромные градины среди лета не предвещают покой ни в реальной жизни, ни во сне. Град представляет собой чувство полного отчаяния. Некоторая ситуация, не зависящая от вас, вызывает эмоциональный протест и отказ .

  • Ураган

Ураган представляет собой мощный конфликт или деструктивное поведение, в котором вы подвергаетесь опасности, возникшей в результате ваших собственных действий, либо в результате действий другого человека направленных на Вас. Он также может сигнализировать о том, что вас подталкивают или вынуждают сделать что-то против вашей воли.

  • Молния

Видеть молнии означает внезапное осознание, понимание, откровение и быстрое изменение того, как вы думаете или чувствуете. Видеть сон о поражении молнией означает необратимые изменения, происходящие в вашей жизни; вы подвергаетесь постоянной трансформации.

  • Дождь

Дождь символизирует вашу духовную жизнь, а также, возможно, прощение и благодать. Если вы промокаете под дождем, это свидетельствует о том, что вы очищаетесь от своих проблем. Наблюдение за дождем из окна может быть символом духовного роста. Также дождь может также служить метафорой печали и разочарования.

  • Радуга

Увидеть радугу во сне — признак успеха и удачи, особенно когда речь идет о деньгах, престиже или славе. Это может также означать радость и счастье в отношениях.

  • Снег

Символика снега состоит из трех основных аспектов: белый цвет — новое; холод — охлаждение отношений, эмоциональный голод; вода — разговоры, эмоции, внутренний мир. Отсюда значения: снег — это новый старт или второй шанс. Он также может указывать на мир и спокойствие на духовном уровне. Снег также может иметь негативные коннотации, он может представлять собой резкость необходимости проходить новое начало, а также эмоциональную изоляцию, которую вы можете ощущать при прохождении через нее. Тающий снег представляет собой преодоление страхов или препятствий. Играть в снег указывает на время наслаждения и отдыха. Это также признак того, что воспользовались (или должны в ближайшем будущем воспользоваться) возможностью, которая возникает. Найти что-то в снегу означает, что вы исследуете и открываете свой неиспользованный потенциал и скрытые таланты и способности. Это также может указывать на необходимость прощения.

  • Весна

Видеть сон о весне означает надежду, творчество или обновление какого-то рода. Это может также символизировать убежденность, что прежняя проблема больше не имеет значения.

  • Шторм

Видеть шторм означает некоторый значительный шок, потерю, катастрофу или борьбу,  любые страхи, гнев или другие сильные отрицательные эмоции. Это может также сигнализировать о быстром приближении изменений жизни. Спрятаться в укрытии от шторма считается благоприятным сном. Считается, что все те трудности, которые происходят в вашей жизни, благополучно закончатся. Вы их преодолеете благодаря силе, помощи окружающих, упорству и терпению.

  • Солнце

Сновидение о солнце, представляет собой просветление, позитивность, целебную энергию и божественную силу. Если солнце светит, это символ удачи и доброй воли.

  • Гром

Если Вы слышите гром во сне, это означает сильную вспышку гнева или агрессии. Он также может служить звуковым сигналом пробуждения, указывающим на то, что вам нужно уделять пристальное внимание происходящему вокруг Вас, чтобы не пропустить важный жизненный урок, который нужно усвоить.

  • Торнадо

Торнадо представляет собой неустойчивых или разрушительных людей, ситуаций или отношений в вашей жизни. Быть в торнадо может означать, что вы чувствуете себя подавленным или не контролируете ситуацию.

  • Ветер

Сновидение о том, что ветер дует, символизирует вашу энергию или драйв и может предполагать, что вам следует больше работать над достижением своих целей. Сильные или порывистые ветры, как правило, представляют собой проблемы или стресс, с которыми вы имеете дело в своей бодрствующей жизни. Сон также может сигнализировать о плохом здоровье, депрессии и несчастье, предупреждать о необходимости периода осознания и самонаблюдения.

Смотрите подборку снов о природных катаклизмах по ссылке Катастрофы во сне.

Хорошо выспаться, чтобы все запомнить

уснуть, чтобы вспомнитьСканируя мозг спящих людей, исследователи наблюдали, как «след» памяти перемещается из одной области мозга в другую

Команда исследователей Стэнфордского университета провела уникальное исследования. Для этого они подобрали группу людей, которые могут заснуть в замкнутом шумном пространстве томографа. По признанию ученых для этих целей подошли только 26% потенциальных участников эксперимента. Потом выбранную группу обучили нажимать на специальные кнопки. После обучения каждому добровольцу на голову надели электроды для электроэнцефалограммы и поместили его в томограф, который должен определить, какие области мозга активны в тот или иной момент.

Команда увидела специфическую структуру деятельности мозга, в то время как добровольцы выполняли ключевую задачу. Как только они остановились, эта картина продолжала переигрывать, как будто каждый человек подсознательно пересматривал то, что узнал.

После того, как команда увидела индивидуальные картинки деятельности мозга на экране томографа,  ученые попросили добровольцев заснуть. Все время сна (более 2,5 час.) команда контролировала каждого добровольца. Сначала активность головного мозга была сосредоточена во внешней области мозга (кора головного мозга).

Но после окончания фазы REM-сон, активность в коре стала угасать, но в то же время в области глубокого мозга аналогичная картина активности началась в путамене (или в базальном ядре — серое вещество в белом веществе мозга на уровне основания полушарий).

Ученые считают, что им удалось обнаружить момент рождения долгосрочной памяти. Они считают, что воспоминания, связанные с событиями, переносятся в более глубокие области мозга для длительного хранения. В то время, как кора головного мозга освобождается для новой информации.

Поскольку глубокий сон наступает лишь через несколько часов после засыпания, тем, кто хочет обучиться чему-нибудь и запомнить что-то, стоит поспать подольше без перерывов.

Смотрите также статью «Народного сонника» Гипнопедия, посвященную обучению во сне.

Сон рядом с животным

Сон рядом с любимым животным способствует хорошему восстановлению сил. Так считают врачи Центра Медицины Сна в Клинике Мэйо в США (Centre of Sleep Medicine at the Mayo Clinic, US)

К чему снится кошка?Исследование, проведенное Центром медицины сна в Клинике Майо в США, является одним из первых проектов по изучению воздействия животных на сон их владельцев. Группа врачей клиники опросили 150 добровольцев. Оказалось, что у 49% опрошенных были домашние животные. Примерно половина информантов спали со своими домашними животными.  

Исследователи обнаружили, что многие владельцы домашних животных рассматривают животных-компаньонов как членов семьи. Они хотят проводить вместе с ними, как можно больше времени. А поскольку люди проводят много времени вместе, то желание отдыхать вместе вполне понятно.

Большинство опрошенных (41%) считают, что спят спокойнее рядом с питомцем. Одна участница (женщины, 64 года) утверждала, что ей становится лучше, когда ее маленькая собачка спит у ее ног.  Другая опрошенная (женщина, 50 лет), что ее успокаивает, если ее кошка спит у нее на груди.

Примерно 20% опрошенных не любили, когда домашние животные спят рядом. Самыми распространенными жалобами были связаны с лаем, мяуканьем и др. шумом, а также с хождением животных по комнате. Попугай одной пациентки (женщина, 51 год) каждый день будил ее пением в 6 часов утра.

Ученые пришли к заключению, что многие участники опроса чувствовали, что они хорошо спят рядом со своим животными.

Исследование еще не окончено. Взаимное влияние человека и животного во время сна еще не изучено до конца.

К чему снятся разные животные можно узнать из статей «Народного Сонника», вошедших в подборку «Животные во сне».

Астрология влияет на сны

 Чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, попробуйте посмотреть на свои сны глазами звездочета



Астрология влияет на сныИзвестно, что спрятанные на уровне подсознания эмоции проявляются во сне. Астрологи считают, что звездное небо может быть окном в мир наших снов. Это позволит понять самые необычные и непонятные символы снов.

Астрология изучает движение небесных тел по зодиакальным созвездиям. На нас существенно влияет созвездие, в котором находилось Солнце в момент нашего рождения. Любая планета, которая находится в момент рождения в вашем знаке Зодиака, может влиять на символику снов.

Вот какие сны нашептывают нам планеты:

  • Луна управляет знаком Рака. Следовательно, родившиеся с 21 июня по 22 июля люди чаще других видят сны о доме, семье. Но Луна —  особая планета. Все знаки зодиака испытывают на себе ее влияние. Но это тема отдельной публикации «Народного сонника».
  • Меркурий руководит двумя знаками Зодиака: Близнецами (с 21 мая по 20 июня) и Девой (23 августа по 23 сентября). Он привносит во сны родившихся в эти периоды людей мотивы, связанные с путешествиями, контактами, а торговлей.
  • Марс повелевает снами рожденных под знаками Овна (с 21 марта по 20 апреля) и Скорпиона (с 24 октября по 22 ноября). Им часто сняться битвы, драки, война или просто конфликты.  Также может сниться огонь.
  • Венера владеет зодиакальными Тельцом (с21 апреля по 20 мая) Весами (с 24 сентября по 23 октября). Этим знакам повезло со снами, поскольку Венера дарит им красивые сны о любви.
  • Под эгидой Юпитера также два зодиакальных созвездия — Стрелец (с 23 ноября по 21 декабря) и Рыбы (с 20 февраля по 20 марта). Люди, родившиеся в эти периоды, часто видят философские сны, сны о высоких горных хребтах и о полетах в облаках.
  • Сатурн управляет созвездиями Козерога (с 22 декабря по 20 января) и Водолея (с 21 января по 19 февраля). Он может показывать сны о работе, о судах и юристах.

К чему снится все, что связано с астрологией  узнайте в статье «Народного сонника» Зодиак.