Гипнопедия, обучение во сне

Гипнопедия — это раздел науки о снах, который исследует методики изучения информации во время естественного (не гипнотического, без воздействия внушения) сна.

Предлагаем одну из методик запоминания информации во сне.

Сторожевые пункты. Можно заранее создать так называемые «сторожевые пункты» или «участки бодрствования» во время сна (см. статью Методики обучения во сне), чтобы улучшить восприятие речи во сне. Возьмем за правило использовать днем перед началом занятий какие-нибудь особенные звуки, мелодии и другие знаки-маячки, которые будут создавать настрой на обучение и затем могут сформировать «участки бодрствования» или «сторожевые пункты» восприятия информации во сне. Например, можно использовать музыку, фразу (например: «все, что я услышу сейчас, я запомню навсегда»), слово, звук или даже ароматические масла, которые стимулируют память (розмарин (rosmarinus), лаванда (lavandula), шалфей (salvia), лимонник (schizandra midx.), можжевельник (juni perus) и другие). Важно, чтобы выбранный Вами знак был приятен, не пробуждал, не раздражал и не вызывал каких-либо негативных реакций.
Что изучать? Во сне не воспринимается новая информация. Поэтому необходимо выбирать информацию, котарая уже известна и нуждается в закремлении (слова, формулы, даты и т.п.) Выберите материал для обучения во сне: текст длиной не более 30 минут. Длина текста должна входить во временной интервал краткосрочной памяти (см. статью Интересно: память во сне и другие материалы тематической подборки Гипнопедия). Во сне хорошо запоминать слова, формулы, и даже небольшие тексты. Также хорошо слушать во сне новостное радио на иностранном языке. Это улучшает восприятие иностранной речи на слух.
Как записать? Надиктуйте материал для запоминания во сне на электронный или магнитный носитель. Желательно, чтобы в проигрывающем устройстве поддерживалась функция реверса. В противном случае информацию придется записать повторно, как минимум, 3 раза. Это несложно сделать с помощью Киностудии Windows Live или других ресурсов интернета. На устройстве с возможностью повтора текст можно проигрывать всю ночь. До начала записи материала для запоминания запишите знак, который вы использовали перед дневными занятиями для активации «сторожевых пунктов» во сне (смотрите пункт №1). При записи текста делайте паузы между словами (не меньше двух секунд). Слова иностранного языка лучше записывать так: слово — перевод — слово, математические формулы: формула — значение — формула, исторические даты: дата — событие — дата, и так любую информацию. При записи связного текста необходимо соблюдать интервалы тишины между фразами. Делайте паузы между словами (формулами) или фразами не меньше 2 секунд.
Комфортное место. Выберите комфортное место для занятий. Желательно, чтобы это была изолированная комната или хотя бы тихий уединенный уголок. Чтобы не отвлекали посторонние шумы можно прослушивать запись в наушниках.
Подходящее время. Для занятий идеально подходит время, когда Вам на самом деле хочется спать. Лучше всего это делать поздно вечером. Перед сном можно распылить аромат, который Вы используете во время занятий днем. Лягте удобно, закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Установка на обучение. Непосредственно перед засыпанием проведите маленькую медитацию, в которой дайте установку на засыпание и усвоение информации во сне. Например, она может быть такой: «Сейчас я крепко усну. Все, что я услышу во время сна, я хорошо запомню. После пробуждения, я четко и подробно вспомню все услышанное мною во сне. Эта информация сохранится в моей памяти навсегда!»
Можно учиться всю ночь! Если оборудование для прослушивания записи имеет функцию автоматического повтора (автореверс) можно настроить воспроизведение на всю ночь.

Не пропустите! В «Народном соннике» в ближайшее время появится новая информация и самые эффективные методики обучения во сне. Смотрите тематическую подборку Гипнопедия. Расскажите о своем опыте запоминания во сне в комментариях к этой статье.

Один комментарий

Heidi

08.02.2017 в 12:30

This is just the pecfret answer for all of us

Как загадать вещий сон по дням недели

Краткий обзор самых популярных народных ритуалов, притягивающих вещие сны на каждый день Заговоры на вещий сон по дням недели очень популярны, потому что не требуют сложных приготовлений. Достаточно обустроить уютное место для сна и настроиться на вещий сон. Проснувшись утром необходимо сразу вспомнить сон в деталях и записать его. Как загадать вещий сон в понедельник В этот день девушки и юноши загадывали сон на суженого или суженую. Перед сном девушка укладывает под подушку или под кровать у изголовья 3-5 заранее собранных еловых веточек и говорит: «Ложусь в понедельник, кладу в голову ельник. Суженый-ряженый, в гости явись». Если приснится мужчина, то это и есть жених. Парень перед сном ставит возле кровати веник и платок, а ложась в постель говорит: «В понедельник ставлю веник, кладу платок прямо в голову виток. Пусть царица небес отгонит от меня ненужных невест, пусть покажет мне ту одну мою счастливую жену, пусть расскажет где ходить чтобы любовь свою открыть. Аминь». Также юноши и девушки используют заговор «С понедельника на вторник я гляжу на подоконник, кто мечтает обо мне, пусть приснится мне во сне». Предварительно можно положить на подоконник маленькое зеркальце. Как загадать вещий сон во вторник Во вторник загадывают сны на предсказание будущего, говоря: «Пусть во вторник мне приснится то, что должно сбыться! Заклинаю! Аминь, аминь, аминь». Как загадать вещий сон в среду Девушки на выданье в среду перед сном говорили так: «Среда, среда, через все города, через села и деревни меня веди. У дома мужа останови. Покажи любимого, Богом данного, что возьмет меня без приданного!» Считается, что увиденный во сне мужчина — суженый. Как загадать вещий сон в четверг Перед сном девушки произносят: «С четверга на пятницу ложусь я на матицу. Матица, перевернись, кто полюбит – тот приснись» (Матица — кровать). Если хотите узнать общее предсказание, то скажите: «Расскажи четверг как сделать лучше, чем теперь». Как загадать вещий сон в пятницу Заговор на предсказание будущего во сне в пятницу: «Четверг со средой, вторник с понедельником, воскресенье с субботой. Пятница одна и я, молода, одна. Лежу я на Сионских горах, три ангела в головах: один видит, другой скажет, третий судьбу укажет». Как загадать вещий сон в субботу В субботу наговаривают на хлеб с солью. Кусочек хлеба и соль кладется у изголовья и наговариваются слова: «Воскресенье с понедельником, вторник со средой, четверг с пятницей, а тебе суббота дружки нет, вот хлеб-соль, а мне дай ясный сон о … (и задайте свой вопрос)». Как загадать вещий сон в воскресенье Чтобы увидеть суженого во сне, в воскресенье загадывают на сон так: «Понедельник со вторником, среда с четвергом, пятница с субботой. Воскресенье-вдовица, какой мне сон приснится? Дай мне, Боже, того повидать, с кем мне век вековать». Делитесь Вашим опытом и знаниями о загадывании снов в комментариях к этой записи.
...
7 продуктов, которые влияют на сны

Что лучше съесть на ужин? Прежде чем составлять меню, ознакомьтесь с рейтингом продуктов, которые влияют на сон Ученые считают, что прямой связи между питанием и тематикой снов нет. Однако, поскольку пищеварительная система влияет в той иной или степени на весь организм, отдельные группы продуктов влияют на то, насколько хорошо Вы спите, что видите во сне, и не просыпаетесь ли вы посреди ночи. Вот семь вкусных лидеров влияния на сны: 1. Острая пища Возглавляет рейтинг острая пища. Тем, кому охота провести сон в остросюжетном триллере, стоит съесть за ужином всего несколько ломтиков жирной перченой буженины. В этом случае ночные страсти Вам обеспечены. Остальным стоит отказаться от острой пищи к ужину. 2. Жидкости Принято считать, что стакан теплого молока на ночь может помочь быстрее уснуть. Но будет ли Ваш сон спокойным? Жидкость накануне сна может сделать сон тревожным. Если Вам во сне захочется в туалет, Вы не сможете расслабиться. Сны станут беспокойными и даже тревожными. Перед сном лучше выпить немного йогурта или кефира. 3. Жирная пища От большой пиццы с двойным сыром стоит отказаться, так же как и от кусочка копченой колбасы, буженины или бекона. Желудку придется всю ночь заниматься перевариванием такой тяжелой пищи, а это пагубно скажется на сюжетах снов. 4. Выпечка Казалось бы, что плохого в том, чтобы съесть кусочек вишневого пирога перед сном? От этой привычки также стоит отказаться, если Вы не хотите увидеть монстров во сне. Последние исследования показывают, что 31% «страшных снов» приснились участникам опросов после пирожных, булочек, съеденных накануне сна. Булочки, как и жирная пища, заставят Ваш организм направить все усилия на усвоение продуктов. А он «отблагодарит» Вас кошмарными снами. 5. Шоколад В шоколаде есть много полезных веществ. К сожалению, какао содержит кофеин, поэтому этот продукт также лучше съесть за завтраком или за обедом для бодрого дня. Если же Вы съедите шоколад за ужином, то через 45 минут, когда кофеин подействует, просто не сможете уснуть. 6. Продукты, содержащие уксус Перед сном лучше не использовать кислые маринады, майонез и другие соусы, в состав которых входит уксус. Это довольно агрессивная пища, которая раздражает слизистую оболочку желудка. Из-за этого всю ночь будут сниться очень реалистичные кошмары. Содержащие уксус продукты лучше оставить на завтрак. 7. Идеально перед сном Несмотря на все вышесказанное, ложиться спать на голодный желудок не стоит. Вы не сможете уснуть и за ночь съедите много всего ненужного. Как же выбрать идеальную пищу для ужина. Поскольку ночь длинная, а во время сна организм расходует энергию, пища перед сном должна быть одновременно питательной и легкой. Поэтому для легкой закуски после ужина идеально подойдут яйца, мед, варенье, бананы и орехи. Эти продукты способствуют выработке гормона мелатонина. Выбирайте их для спокойного сна на всю ночь. Толкование снов о продуктах смотрите в статье «Народного сонника» Еда.
...
Гипнопедия: приятное с полезным

Оказывается, во сне можно не только хорошо отдохнуть накануне нового дня, но и запомнить что-нибудь полезное. В этом помогает гипнопедия — раздел науки о снах, который исследует методики обучения Несмотря на то, что обучением во сне с давних времен занимались буддийские монахи и индийские йоги, научный интерес к гипнопедии возник только в начале XX века. В 1927 американский изобретатель Алоиз Бенджамин Селинджер даже сконструировал аппарат Психофон для обучения во сне. В 50-е годы американские ученые Чарльз Саймон и Уильям Эммонс попытались объективно исследовать способность людей учиться во сне. Результаты были неутешительными для спящих «зубрилок». Заснувшие участники эксперимента не помнили ничего из услышанного во сне. Вывод эксперимента был очевидный: мозг не воспринимает новую информацию во сне. В СССР вопросами обучения и лечения во сне занимался доктор медицинских наук известный советский психиатр, психотерапевт и сексолог Абрам Моисеевич Свядощ (1914—1997). Результаты исследований и свои достижения ученый изложил в книге «Неврозы и их лечение». Сначала результаты экспериментов Свядоща были отрицательными. Оказалось, что для восприятия речи во время сна, необходим определенный настрой, самовнушение. Также важно, чтобы в мозгу образовывались участки бодрствования (Свядощ называет их «сторожевыми пунктами»): «Как было показано нами (1940), сторожевой пункт во время естественного сна может возникнуть, если человек засыпает при восприятии речи и связь между ним и источником речи продолжает сохраняться (особенно если при этом произносятся фразы «Спите спокойно, не просыпайтесь… Слушайте и запоминайте слова… Наутро будете все помнить…») или если он перед сном настроит себя на восприятие речи, внушит себе, что будет спать и слушать речь не просыпаясь» (А.М.Свядощ, «Неврозы и их лечение»). Через такие участки происходит восприятие информации во сне. «Иногда можно не только воспринимать речь (например, слова иностранного языка), но и сохранять ее в памяти в актуальном либо латентном виде. В первом случае человек может усилием воли актуализировать, т. е. вспомнить, воспринятое, во втором — не может, но необычно легко выучивает после пробуждения», — пишет А. М. Свядощ. Интересно, что выводы Свядоща подтверждают последние исследования современных ученых. В частности, новое исследование провела группа ученых в составе Томаса Шрайнера (Thomas Schreiner), Мика Лемана(Mick Lehmann) и Бьерна Раша (Björn Rasch) из университетов Цюриха и Фрибурга (University of Zurich, University of Fribourg, Switzerland). Они пригласили в свою лабораторию сна 27 немецкоговорящих участников эксперимента для изучения голландских слов во сне. Оказалось, что прослушивание записи слов во время сна позволило испытуемым изучить на 10% больше слов. Команда ученых пришла к выводу, что прослушивание слов во время сна дает мозгу толчок и таким образом улучшает способность запоминать изученное. «Для нас эти результаты являются еще одним доказательством того, что сон способствует формированию памяти, активируя содержание изученного накануне. Нам удалось усилить этот эффект, воспроизводя слова во время сна», — считает Бьерн Раш (оригинал статьи «Learning in your sleep, the right way» читайте на сайте www.sciencedaily.com). Вкратце советы по изучению информации во сне выглядят так: Для лучшего восприятия информации во сне создаем участки бодрствования в нашем сознании. Для этого перед дневными занятия проводим мини-медитацию, произносим кодовое слово, звук, мелодию или другой знак, который поможет настраиваться на обучение. Выберите материал для обучения во сне: текст длиной не более 30 минут. Длина текста должна входить во временной интервал краткосрочной памяти (см. Интересно: память и сон). Во сне хорошо запоминать слова, формулы, и даже небольшие тексты. Можно всю ночь слушать новостное радио на иностранном языке. Это улучшит восприятие иностранной речи на слух. Надиктуйте материал для запоминания во сне на электронный или магнитный носитель. До начала записи материала для запоминания запишите знак, который вы использовали перед дневными занятиями для настроя на обучения. Занятия хорошо проводить в комфортном уединенном месте. Чтобы не отвлекали посторонние шумы можно прослушивать запись в наушниках. Для занятий идеально подходит время перед ночным сном. Перед засыпанием даем сознанию установку на усвоение информации во сне. Например, она может быть такой: «Сейчас я крепко усну. Все, что я услышу во время сна, я хорошо запомню. После пробуждения, я четко и подробно вспомню все услышанное мною во сне. Эта информация сохранится в моей памяти навсегда!» Если оборудование для прослушивания записи имеет функцию автоматического повтора (автореверс) можно настроить воспроизведение на всю ночь. Смотрите подробное описание методики обучения во сне в статье «Народного сонника» Гипнопедия. Конечно, гипнопедия, как и все связанное со сном, очень индивидуальный процесс. Кому-то это помогает усваивать материал, а для кого-то не работает. Никто не может гарантировать стопроцентный результат. Но, если Вы вместо всенощной подготовки к экзаменам, Вы просто поспите, это пойдет на пользу здоровью и знаниям. Хороший отдых позволяет чувствовать себя увереннее и спокойнее. Это положительно сказывается на экзаменационных оценках. Всем хорошего сна, глубоких знаний и отличных оценок! «Народный сонник» благодарен тем, кто расскажет о своем опыте применения гипнопедии в комментариях к этой статье.
...
Победа над бессонницей

В отличие от размеренной и спокойной жизни наших предков, современная жизнь стала более напряженной, человек перегружен информацией, постоянно вынужден выполнять несколько задач одновременно, куда-то торопиться, не успевая уделить время для своего отдыха. Это приводит к нарушениям сна: ложась в постель, человек просто не может «отключиться» от бесконечной спешки, от незаконченных дел, которые его тревожат, от планов на следующий день. Одни люди более стрессоустойчивы, их организм лучше приспособлен к перегрузкам, других легко вывести из равновесия. Если Вы страдаете от бессонницы, я дам несколько простых рекомендаций, которые помогут Вам расслабиться и уснуть. Почти каждый, кто страдает от бессонницы, начинает испытывать напряжение ложась в постель. «Я опять не усну, завтра столько важных дел, а я буду как сонная муха!», «Сколько я уже лежу? За это время можно было бы сделать столько полезного!» — Вам знакомы эти мысли? Тогда выбросьте их! Ложась спать, запомните, что сон приходит незаметно, не надо пытаться его «вызвать», или досадовать на себя из-за того, что Вы не можете расслабиться. Отпустите контроль, пусть все будет, как будет. В конечном счете, бессонница — это не проблема сознания, это проблема организма. В определенный момент Вы уснете, если не выспитесь сегодня — получится быстрее уснуть завтра, выспитесь на выходных. Отпустите эту проблему. Лежа в постели расслабляйтесь. Само по себе расслабление позволит Вам лучше отдохнуть ночью, даже если Вы не уснете. Если Вы не можете избавиться от тревожных мыслей, которые беспокоят Вас перед сном, выделите минут 30 каждый день, чтобы записывать их. Просто пишите то, о чем думаете, рассуждайте, спорьте с собой, только (и это очень важно!) в письменном виде. Сделайте это своей привычкой. Когда Вы уже легли, хороший способ расслабиться — следить за своим дыханием. Дышим глубже и сосредотачиваемся на самом процессе дыхания. Для этого делая вдох считаем 5 секунд, затем на 5 секунд задерживаем дыхание и 5 секунд выдыхаем. Так дышать нужно в течении 10-15 минут. Это расслабляющее упражнение можно делать не только перед сном, но и днем. Если Вы торопитесь и хотите быстрее закончить дыхательные упражнения — значит, у Вас нервное напряжение, и это упражнение Вам особенно полезно. В этом случае, постарайтесь выполнять его как можно дольше. Терпеливое выполнение этого упражнения гарантирует засыпание в течении 1-2 часов. При этом помните, что сон приходит незаметно, а не тогда, когда мы думаем о нем. Вы должны просто отпустить себя и наслаждаться нахлынувшим на Вас расслаблением. Также стоит помнить простые правила «гигиены» сна: ложиться и вставать желательно в одно и то же время, перед сном нужно хорошо проветрить комнату, в течение дня лучше не работать и не смотреть телевизор, лежа на постели, где Вы спите. Мы рассказали то, что знаем. Теперь ваша очередь. Мы будем очень рады, если вы напишите о том, что известно Вам. Или просто оставите комментарий к этой публикации.
...

Один комментарий

Heidi