Ученые бьют тревогу: недостаток сна плохо сказывается на организме

В наше время гаджетов, компьютеров и информации люди спят в среднем на два часа меньше часа, чем в 1960-е годы

Сейчас люди менее зависимы ежедневных циклов смены дня и ночи. Вечером мы включаем электричество, смотрим телешоу, в то время как всего 100 лет назад ложиться спать в 21:00 было нормальным, поскольку нормальный цикл отдыха и бодрствования зависел от смены дня и ночи. В результате этого здоровье ухудшается.

Что значит спать со сне?Самые быстрые последствия плохого сна связаны со снижением иммунитета. Исследования показывают, что только одна ночь без надлежащего отдыха в четыре раза увеличивает риск простуды. В долгосрочной перспективе регулярное недосыпание даже часа в день приводит увеличивает риск развития определенных видов рака, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения, снижения когнитивных функций, депрессии и сердечных заболеваний.

Современные ученые считают,  что искусственный свет оказывает чрезвычайно разрушительное воздействие на наши внутренние биоритмы, связанные с нашим циркадным ритмом, который регулирует регенерацию клеток, мозговую активность, производство гормонов и регуляцию уровней глюкозы и инсулина. Циркадный ритм связан с естественными суточными изменениями дня и ночи.  Поэтому, чтобы оставаться здоровым, мы должны спать, как наши предки: ложась спать на закате и пробуждаясь на рассвете — модель, выработанная в результате более чем миллиарда лет эволюции, которой все чаще пренебрегают в наше время.

Предлагаем семь шагов для хорошего сна:

  • Непосредственно перед сном отдайте предпочтение спокойным занятиям, поскольку они влияют на качество сна.
  • Успокаивающее влияние оказывает негромкая гармоничная музыка или запись звуков природы и пения птиц.
  • Избегайте конфликтных и активных занятий по вечерам.
  • Делайте небольшие перерывы в течение дня для отдыха ума и тела.
  • Не дотрагивайтесь до телефона! Постарайтесь закончить общение с миром хатябы за час до сна.
  • Теплый душ или другие водные процедуры способствуют успокоение перед сном.
  • Проветрите спальню перед сном.
  • Не включайте по вечерам слишком яркий свет и громкую музыку.

Согласно исследованиям Гарвардского университета, люди, которые регулярно спят меньше пяти часов в день стареют на четыре года быстрее. Давайте спать больше, чтобы сохранить молодость надолго.

Что значит спать во сне узнать из статьи «Народного сонника» Дрема.

Комментарий “Ученые бьют тревогу: недостаток сна плохо сказывается на организме

  1. Thanks — Enjoyed this blog post, is there any way I can get an update sent in an email when you write a new article?

Комментарии закрыты.