Важно!!!
son365.ru делится важной и полезной информацией, которая сделает вашу жизнь радостной, а сон - спокойным и приятным.
-
Сон без бактерий: меняем постельное белье вовремя
как часто нужно менять постельное белье?
Постельное белье, кровать, наволочка, простыня, пододеяльник, наматрасник Знаете ли вы, что на простыне за неделю скапливается до 20 тысяч мертвых клеток кожи, которыми с удовольствием питаются миллионы бактерий, грибков и постельных клещей? Регулярная смена постельного белья — это не прихоть, а залог здоровья кожи, хорошего сна и защиты от аллергии. Давайте разберем, как часто следует менять постельное, согласно правилам гигиены.
Почему важно менять постельное белье регулярно
Простыни, наволочки, пододеяльники впитывают жир и пот из кожи, становясь идеальной средой для бактерий, пылевых клещей и грибков. Если не менять постельные принадлежности вовремя, риск развития инфекций, аллергии, раздражения кожи повышается. По рекомендациям дерматологов, еженедельная смена постельного белья снижает эти риски на 70–80%.
Основные правила замены постельных принадлежностей
- Стандартный график: Раз в 7 дней для здоровых взрослых людей. Менять необходимо полный комплект (простыня, пододеяльник, наволочка).
- Наволочки рекомендуется менять чаще: каждые 3–5 дней, так как на них больше всего жира и пота.
- Летом, в жару, когда повышается потливость постель стоит менять чаще: каждые 3–5 дней из-за повышенной влажности.
- Зимой постельное белье можно менять реже: До 10–12 дней при сухом воздухе.
Обратите внимание на особые случаи
Детям и подросткам, а также взрослым людям с чувствительной кожей следует менять постельное белье 1–2 раза в неделю.
- Если в доме есть аллергики и астматики постель необходимо менять 2-3 раза в неделю.
- Такого же графика (2–3 раза в неделю) стоит придерживаться, если в доме есть животные.
- Если в доме есть больные, постель нужно менять каждые 2–3 дня до полного выздоровления.
- Наматрасник также нужно менять как минимум раз в 2–4 недели.
Практические советы
- Постирайте новый комплект перед первым использованием.
- Стирайте постельное белье при температуре 60°C для уничтожения клещей, но не выше, чтобы не повредить ткань.
- Сушите на свежем воздухе или в сушилке на среднем режиме.
- Для каждого спального места следует иметь 2–3 комплекта постельного белья — один комплект – на кровати, остальные: другой – в стирке, третий комплект на всякий случай – свежий запасной.
Начните сегодня: отметьте в календаре еженедельную смену и почувствуйте разницу в сне! Ваш организм скажет спасибо.
Для справки: Постельные или пылевые клещи — это микроскопические невидимые невооруженным глазом паукообразные (Dermatophagoides), которые обитают в постельном белье, матрасах, подушках и мягкой мебели. Они живут 65-80 дней при температуре 18–25°C и высокой влажности. В отличие от клопов они не кусаются и не сосут кровь, питаются отмершими частицами кожи человека. За сутки человек теряет до 1,5 г кожи, что идеально для размножения клещей в тёплой постели. Несмотря на незаметность, постельные клещи наносят ощутимый вред здоровью. Продукты их жизнедеятельности (фекалии и останки) вызывают аллергию: чихание, астму, раздражение кожи, особенно у детей и аллергиков.
Толкование снов о постели смотрите в статьях «Народного сонника» Постель, Кровать. Смотрите также тематическую подборку Дом и все в нем
-
7 продуктов, которые влияют на сны
Что лучше съесть на ужин? Прежде чем составлять меню, ознакомьтесь с рейтингом продуктов, которые влияют на сон
Ученые считают, что прямой связи между питанием и тематикой снов нет. Однако, поскольку пищеварительная система влияет в той иной или степени на весь организм, отдельные группы продуктов влияют на то, насколько хорошо Вы спите, что видите во сне, и не просыпаетесь ли вы посреди ночи. Вот семь вкусных лидеров влияния на сны:
1. Острая пища
Возглавляет рейтинг острая пища. Тем, кому охота провести сон в остросюжетном триллере, стоит съесть за ужином всего несколько ломтиков жирной перченой буженины. В этом случае ночные страсти Вам обеспечены. Остальным стоит отказаться от острой пищи к ужину.
2. Жидкости
Принято считать, что стакан теплого молока на ночь может помочь быстрее уснуть. Но будет ли Ваш сон спокойным? Жидкость накануне сна может сделать сон тревожным. Если Вам во сне захочется в туалет, Вы не сможете расслабиться. Сны станут беспокойными и даже тревожными. Перед сном лучше выпить немного йогурта или кефира.
3. Жирная пища
От большой пиццы с двойным сыром стоит отказаться, так же как и от кусочка копченой колбасы, буженины или бекона. Желудку придется всю ночь заниматься перевариванием такой тяжелой пищи, а это пагубно скажется на сюжетах снов.
4. Выпечка
Казалось бы, что плохого в том, чтобы съесть кусочек вишневого пирога перед сном? От этой привычки также стоит отказаться, если Вы не хотите увидеть монстров во сне. Последние исследования показывают, что 31% «страшных снов» приснились участникам опросов после пирожных, булочек, съеденных накануне сна. Булочки, как и жирная пища, заставят Ваш организм направить все усилия на усвоение продуктов. А он «отблагодарит» Вас кошмарными снами.
5. Шоколад
В шоколаде есть много полезных веществ. К сожалению, какао содержит кофеин, поэтому этот продукт также лучше съесть за завтраком или за обедом для бодрого дня. Если же Вы съедите шоколад за ужином, то через 45 минут, когда кофеин подействует, просто не сможете уснуть.
6. Продукты, содержащие уксус
Перед сном лучше не использовать кислые маринады, майонез и другие соусы, в состав которых входит уксус. Это довольно агрессивная пища, которая раздражает слизистую оболочку желудка. Из-за этого всю ночь будут сниться очень реалистичные кошмары. Содержащие уксус продукты лучше оставить на завтрак.
7. Идеально перед сном
Несмотря на все вышесказанное, ложиться спать на голодный желудок не стоит. Вы не сможете уснуть и за ночь съедите много всего ненужного. Как же выбрать идеальную пищу для ужина. Поскольку ночь длинная, а во время сна организм расходует энергию, пища перед сном должна быть одновременно питательной и легкой. Поэтому для легкой закуски после ужина идеально подойдут яйца, мед, варенье, бананы и орехи. Эти продукты способствуют выработке гормона мелатонина. Выбирайте их для спокойного сна на всю ночь.Толкование снов о продуктах смотрите в статье «Народного сонника» Еда.
