Проблемы сна: храп и апноэ

Вы безмятежно засыпаете и рассчитываете утром встать отдохнувшим, но опять просыпаетесь по нескольку раз за ночь

А иногда Вас будят и говорят, что Вы сильно храпите и мешаете спать другим. По статистике от3% до 9% женщин в возрасте от 30 до 70 страдают от храпа. Люды храпят, потому что мышцы дыхательных путей заужены и человеку трудно вдыхать воздух. Некоторые люди просыпаются десятки или даже сотни раз за ночь из-за расстройства сна, известного как «апноэ» (др.-греч. ἄπνοια, букв. «безветрие»; отсутствие дыхания) — остановка дыхания во сне. Из-за этого утром человек просыпается разбитым: организм испытывает нехватку кислорода. Проблемы с дыханием во сне увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и других расстройств важных функций организма.

Несколько советов для тех, кто страдает задержкой дыхания во сне:

• Дотянитесь кончиком языка до подбородка и в этом положении досчитать до трех.
• Перед сном закусите зубами деревянную палочку и удерживаете ее так 3-5 минут.
• В свободную минуту произносите протяжно звук «и», напрягая при этом мышцы задней стенки неба, гортани и горла. Повторяйте это упражнение по 30 раз не менее двух раз в течение дня.
• Иногда затруднение дыхания вызвано неправильной позой во сне. К примеру, если Вы спите на спине и при этом сильно запрокидываете голову назад, то в таком положении обязательно возникнут задержки дыхания. Рэйчел Салас (Rachel Salas), доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии школы медицины Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University School of Medicine), предлагает следующее нехитрое средство: зашить теннисный мяч в пижаму или другую одежду, в которой Вы спите и одеть ее так, чтобы карман оказался на спине. В такой одежде поза на спине во время будет вызывать неудобства.

Также для лечения дыхания во сне храпа и апноэ используются специальные устройства — CPAP (СИПАП) аппараты. Такие аппараты предотвращают перекрытие верхних дыхательных путей и улучшают дыхание во время сна. CPAP аппарат настраивается на определенный интервал, который зависит от индивидуальных показателей. Для правильной настройки оборудования необходимо иметь заключение с указанием параметров лечебного давления, типа и размера маски. Поэтому перед приобретением СИПАПА необходимо обратиться к врачу-сомнологу.

При подготовке статьи использовании материалы из Википердии и журнала TIME